KRAV MAGA GOLFE DE SAINT TROPEZ
Avril 2022
Merci & bravo à tous pour ce dimanche matin !
*MENU* :
_ENTRÉE :_
*CROSS-TRAINING:*
10 ateliers
30'' d'exercice/ 10'' de pause mise en place.
Le tout x4 avec 1'30 de récupération:
- USB: épaulé jeté ou soulevés de terre
- Dips
- Pompes décalage D/G
- Masse et pneu ou haltère
- corde à sauter ou jumping jack
- Shadow boxing avec élastique
- Abdominaux sur ballon
- wrist roller ou pontages ou superman
- Kettelbell swing ou haltère
- Sac frappe
Dans l'ordre et dans le désordre pour ajouter de la confusion musculaire.
_PLAT:_
*KRAV MAGA : 360°*
- Parade seule
- Parade contre
- parade contre et suite + début d'amener au sol.
. En series
. Alternativement
_PAUSE TYROLIENNE_
_DESSERT:_
*INITIATION MÉTHODE*
*WH - Suite:*
- Respirations X4 + Mouvements en rétention respiratoire
- Étirements posturaux
- Bain 1'/ 2' ou 3' pour les volontaires.
! MERCI à ALEX pour l'accueil au KON TIKI !
Un grand bonjour pour une reprise du Krav Maga jeudi 9 septembre.
Au programme: Condition physique/ oxygénation / Self- defense/ gestion du stress/ combat/ stretching.
Présentation de l'année: Cours, stages, bonus...
RDV le jeudi 9 septembre à 19H00 muni de votre Pass SANITAIRE.
Simplicité
Efficacité
Rapidité
Maîtrise de soi